Kamis, 27 Desember 2018

Cegah Penyakit Jantung Dengan Olahraga Aerobik Secara Teratur

Salah satu penyebab utama seseorang terkena penyakit jantung adalah kegemukan atau obesitas. Kegemukan ini terjadi akibat pola hidup tidak sehat yang dijalani. Pola hidup tidak sehat yang saya maksudkan di sini adalah kurang baik dalam mengontrol pola makan dan jenis makanan yang dikonsumsi serta malas berolahraga.

Solusi mengatasi masalah ini adalah dengan menjaga pola makan dan melakukan olahraga aerobik secara teratur. Hal ini ditekankan oleh Dr Timothy Church, seorang peneliti olahraga dan penyakit Louisiana State University's Pennington Biomedical Research Center.

Pendapat yang dikemukakan oleh Dr Timothy di atas sangat tepat. Hal itu dikarenakan aerobik merupakan olahraga fisik yang menggabungkan antara peredangan dan latihan kekuatan secara rutin yang dapat meningkatkan seluruh elemen kebugaran. Tidak heran jika banyak orang yang melakukan olahraga aerobik secara teratur mengalami penurunan lingkar pinggang dan berat badan.
Cara Melakukan Olahraga Aerobik

Cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat dari olahraga aerobik adalah dengan melakukannya secara teratur selama 60 menit setiap harinya. Waktu 60 menit tersebut dibagi menjadi 3:

1. 20 menit pertama digunakan untuk melakukan pemanasan (warming up) agar terhindari dari cedera otot.
2. 20 menit kedua melakukan gerakan inti olahraga aerobik
3. 20 Menit terakhir melakukan peregangan otot-otot yang tegang selama berolahraga

Penyebutan 60 menit bukanlah batasan waktu yang sudah paten. Setiap orang berolahraga sesuai dengan waktu luang yang dimilikinya. Sebagai pemula, sangat disarankan jika Anda memulainya selama 45 menit. Namun 45 menit itu tetap harus dibagi menjadi tiga bagian sebagaimana yang telah saya sebutkan di atas. Jika sudah lancar dan terbiasa, barulah waktu berolahraga ditingkatkan menjadi 60 menit setiap hari.

Jika tujuan Anda melakukan olahraga aerobik sekedar untuk menurunkan berat badan, sebaiknya berolahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan jika tujuannya untuk sekedar menjaga stamina, maka waktu yang dianjurkan adalah 60 menit selama 3 hari dalam seminggu.
Load disqus comments

0 komentar